Nächste MBSR-Kurse in Kriens & Luzern: ab 1.4.25 DI-Morgen & DO-Abend

«Mindfulness Based Stress Reduction» MBSR = «Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit»

Bewusster und gelassener sein

Meine unterschiedlichen Angebote basieren hauptsächlich
auf dem bewährten und erforschten MBSR-Programm:

_mit alltagsnahen, schlichten Techniken
_um in Stresssituationen und Konflikten gelassen zu bleiben
_und etwas für die mentale & körperliche Gesundheit zu tun

Mehr Infos mit Klick auf diese vier Bilder.

Was ist MBSR?
Ist MBSR etwas für mich?
Was lerne ich mit MBSR?
Wie ist der MBSR-Kurs aufgebaut?

Angebot

Von der wöchentlichen Achtsamkeitspraxis

über den 8 Wochen-Kurs

bis zum massgeschneiderten Impuls-Programm

für Privatpersonen oder Firmen

✳️ Aktuelles Angebot chronologisch ✳️

MBST in Luzern

11 Wochen-Kurs
Raum der Stille, PH Luzern
  • 26.2.-28.5.25

  • wöchentlich, 11x Mittwoch-Abend

  • 19-20.30 Uhr

  • SO 13.4. Digital Detox Retreat

  • 22 Kursstunden

  • MBST = «Mindfulness Based Student Training» – auf Grund meiner Kurserfahrung nicht nur für Studierende geeignet

MBSR in Luzern

8 Wochen-Kurs
M35, Murbacherstrasse 35, Luzern
  • 3.4.-12.6.25 // 14.8.-2.10.

  • wöchentlich, 8x Donnerstag-Abend

  • 18.45-21.30 Uhr

  • SO 9.3. // SA 24.5. Tag der Achtsamkeit

  • 30 Kursstunden

MBSR in Kriens

8 Wochen-Kurs
BG Bell, Obernauerstrasse 8, Kriens
  • 1.4.-3.6.25

  • wöchentlich, 8x Dienstag-Morgen

  • 8.30-11.15 Uhr

  • SA 24.5. Tag der Achtsamkeit

  • 30 Kursstunden

MBSR-Vorschau

8 Wochen-Kurs
in & um Luzern
  • Kriens BG-Bell / FR-Vormittag / 8.8.-3.10.25

  • Luzern M35 / DO-Abend / 14.8.-2.10.25

  • Luzern Zendo / DI-Vormittag / 21.10.-16.12.25

  • Luzern M35 / DO-Abend / 23.10.-18.11.

  • Malters / FR-Vormittag / 24.10.-19.11.

5 Tage für dich

Digitale Auszeit für Stille und eigene Worte
Refugio Heiligkreuz, Hasle
  • wieder geplant für 2026

  • eine Gesundheits- und Erfahrungswoche (MO-FR)

  • in wunderbarer Natur ohne Ablenkung

  • Zeit für stille Meditationsformen, körperliche Achtsamkeit, aber auch lesen oder schreiben

  • auf Basis der Kneipp-Säulen Wasser, Bewegung, Ernährung, Heilpflanzen, Balance

5 Tage für dich

Aussteigen aus dem Hamsterrad
Refugio Heiligkreuz, Hasle
  • 17.-21.11.25

  • eine Gesundheits- und Erfahrungswoche (MO-FR) zusammen mit Michèle Grüter

  • Auszeit für innere Balance und Energie tanken

  • in wunderbarer Natur ohne Ablenkung

  • auf Basis der Kneipp-Säulen Wasser, Bewegung, Ernährung, Heilpflanzen, Balance

Refresher

Tag der Achtsamkeit
Lokalitäten in & um Luzern
  • Finden zusammen mit der Gruppe des 8 Wochen-Kurses statt

  • Nächste Termine:

  • SO 9.3. im Yoga Raum, Werkstrasse 7, Malters

  • SA 24.5. im Yoga Raum, Werkstrasse 7, Malters

  • SA 20.9. im BG Bell Kriens

  • 140.– / Person / Tag

Training in Malters

Anker-Abend
Yoga-Zentrum, ­Werkstrasse 7, Malters
  • 19.00-21.00 Uhr

  • FR 7.3. / SO 6.4. / SO 4.5.

  • Online per Zoom möglich

  • Um die Achtsamkeitspraxis nachhaltig ins Leben zu integrieren.

  • 30.– / Person / Abend

  • 10er-Abos für 270.–

  • ANMELDUNG: bis spätestens 17 Uhr per SMS oder Mail

Training in Luzern

Acht­sam­keits­praxis
Zendo am Fluss Luzern oder online
  • Dienstags 18.30-20.30 Uhr

  • jede Woche, ausser in Schulferien

  • Kursleitung: MBSR Kreis Luzern

MBSR – individuell

Dein 8 Wochen-Kurs
Wir wählen einen passenden Ort
  • Wem eine Gruppe nicht behagt, kann den 8 Wochen-Kurs im Einzelunterricht besuchen.

  • Die selben Inhalte wie im Gruppen-Kurs – an 8 individuell abgestimmten Terminen.

  • 8x 2 Stunden

  • Tag der Achtsamkeit (in Stille) mit einer Gruppe

MINDFUL COMPANY

INPUT
in Ihrer Firma
  • 1 Stunde Überblick zum Thema Achtsamkeit inklusive Impulsübungen

  • Massgeschneidert auf die Bedürfnisse Ihres Managements, Kaders oder Ihre Mitarbeitenden

  • siehe Kundenliste weiter unten

MINDFUL COMPANY

WORKSHOP
in Ihrer Firma
  • Workshops à 2 Stunden

  • z.B. Achtsamkeit und Körper /…Stress /…Wahrnehmung /…Kommunikation

  • spielerisch ins Thema eintauchen

  • siehe Kundenliste weiter unten

MINDFUL COMPANY

TRAININGS
in Ihrer Firma
  • regelmässige Achtsamkeitstrainings

  • Auszeit von 30-60 Minuten

  • für Mitarbeitende vor Ort oder online zugeschaltet

  • siehe Kundenliste weiter unten

Moment-Aufnahmen

Moment #21 : Zu wenig Zeit?

Hartmut Rosa hat mich gefesselt gestern. Ich empfehle auch dir dieses kompakte und aus meiner Sicht hochinteressante, inspirierende Tagesgespräch vom SRF. Z.B. auf die Frage «Warum haben wir das Gefühl, …

Moment #20 : Industrie-Arbeit

Ich arbeite neu in der Industrie. Wenige 100 Meter zu Fuss von zu Hause kann ich nun 8x am Montag-Morgen zur Arbeit gehen: Ein wunderbarer Raum mitten in der Industrie …

Moment #19 : Tagwache im Advent

Ein ruhiger, schöner Moment zu Beginn des zweiten Tages: frische Morgenluft reinlassen, Kerzen anzünden, bereit sein für die Retreat-Teilnehmenden, die nach und nach für die Morgen-Meditation um 6.30 Uhr eintreffen. …

Zusammenarbeit

AchtsamZeit

Wer leitet die Kurse?

Ich heisse Matthias Wigger und bin 2018 durch einen MBSR 8-Wochen-Kurs zur Achtsamkeitspraxis gekommen.

Seit meiner eineinhalbjährigen Ausbildung zum MBSR-Trainer (Institut für Achtsamkeit) bin ich Mitglied des Schweizerischen MBSR-Verbands Mindfulness Swiss und leite momentan durch den 25. MBSR-Kurs.

Ob im 8 Wochen-Kurs mit Privatpersonen, in Firmen mit einem kurzen Vortrag oder während dem zweistündigen Workshop für ein Schulhausteam: Ich sehe mich als Türöffner für ein Thema, das mir immer wichtiger scheint.

Geboren bin ich 1975. Zwischen meiner Ausbildung als Primarlehrer, den vielen Jahren als selbstständiger Grafiker/Filmer und den Anstellungen am Stapferhaus Lenzburg oder als Umweltlehrperson entdeckte ich immer wieder gerne neue Kontinente. Unsere vierköpfige Familie wohnt in Malters.


Seit meinem MBSR-8 Wochen-Kurs 2018 praktiziere ich fast täglich ein Achtsamkeitstraining (Vipassana/Metta). Regelmässig bin ich zudem im Zendo am Fluss in Luzern oder für Retreats z.B. im Meditationszentrum Beatenberg.