«Mindfulness Based Stress Reduction»

«Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit» = MBSR

_ein Programm mit alltagsnahen, schlichten Techniken
_um in Stresssituationen und Konflikten gelassen zu bleiben
_und so präventiv etwas für die Gesundheit zu tun

Was ist MBSR?
Ist MBSR etwas für mich?
Was lerne ich mit MBSR?
Wie ist der MBSR-Kurs aufgebaut?

Nächste Kurse: Luzern ab DO 19.1. & Malters ab FR 13.1.

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Angebot

Laufend aktualisiert : von der wöchentlichen Achtsamkeitspraxis über den 8 Wochen-Kurs bis zum massgeschneiderten Impuls-Programm für Privatpersonen oder Institutionen und Firmen.

MBSR in Malters

8 Wochen-Kurs
Yoga-Zentrum, ­Eistrasse 3, Malters

  • 13.1.-31.3.23

  • wöchentlich, 8x Freitag-Abend

  • 18.45-21.30 Uhr

  • SA 4.3. Tag der Achtsamkeit

  • 30 Std. in Kleingruppe (mind. 4)

Info & Anmeldung

MBSR in Luzern

8 Wochen-Kurs
M35, Murbacherstrasse 35, Luzern

  • 19.1.-16.3.23

  • wöchentlich, 8x Donnerstag-Abend

  • 18.45-21.30 Uhr

  • SA 4.3. Tag der Achtsamkeit

  • 30 Std. in Kleingruppe (mind. 4)

Info & Anmeldung

AchtsamZeit in Luzern

Achtsamkeit 60+
Pro Senectute, Maihofstrasse 76, Luzern

  • 1.2.-5.4.23

  • wöchtentlich, 8x MI-Vormittag

  • 9.00 bis 10.00 Uhr

Info/Anmeldung

AchtsamZeit in Malters

Anker-Abend
Yoga-Zentrum, ­Eistrasse 3, Malters

  • 19.30-21.30 Uhr

  • NÄCHSTE TERMINE: MO 5.12., FR 6.1.

  • 1 Mal im Monat

  • Online per Zoom möglich

  • Der Anker-Abend hilft als wiederkehrende Trainingseinheit, die Achtsamkeitspraxis nachhaltig ins Leben zu integrieren.

  • 30.– / Person / Abend

  • 10er-Abos für 270.–

  • ANMELDUNG: bis spätestens 17 Uhr per SMS oder Mail

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AchtsamZeit in Luzern

Acht­sam­keits­praxis
Zendo am Fluss Luzern oder online

  • Dienstags 18.30-20.30 Uhr

  • jede Woche, ausser in Schulferien

  • Kursleitung: MBSR Kreis Luzern

Info

MBSR-Vertiefungstage

Tag der Achtsamkeit

  • Finden zusammen mit der Gruppe des 8 Wochen-Kurses statt

  • Nächste Termine:

  • SA 10.12. im Yoga-Zentrum, ­Eistrasse 3, Malters

  • SA 4.3. im Yoga-Zentrum, ­Eistrasse 3, Malters

  • 140.– / Person / Tag

Anmeldung

MBSR – individuell

Dein 8 Wochen-Kurs
Wir wählen einen passenden Ort

  • Wem eine Gruppe nicht behagt, kann den 8 Wochen-Kurs im Einzelunterricht besuchen.

  • Die selben Inhalte wie im Gruppen-Kurs – an 8 individuell abgestimmten Terminen.

  • 8x 2 Stunden

  • Tag der Achtsamkeit (in Stille) mit einer Gruppe

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MBSR – Vorschau

8 Wochen-Kurse

  • DI 8.30-11.15 Uhr / 18.4.-13.6.23 / Luzern Zendo

  • DO 18.45-21.30 Uhr / 20.4.-22.6.23 / Murbacherstrasse 35, Luzern

  • FR 18.45-21.30 Uhr / 21.4.-23.6.23 / Malters Yoga Raum

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Das sagen Teilnehmende

Stimmen aus der AchtsamZeit

«Drei Kursstunden pro Woche, wie schaffe ich das bloss? Aber dann war ich immer wieder erstaunt, wie schnell diese Stunden vergingen. Und bald merkte ich, dass diese Stunden ein Geschenk an mich selbst waren.»

Maria

«Der Kurs beinhaltet eine authentisch gelebte und kompetente Anleitung, ein fundiertes und aufbauendes Programm sowie einen stimmigen und schönen Rahmen. Die Möglichkeit verschiedene Achtsamkeits-Übungen über einen längeren Zeitraum - begleitet und (selbst-)reflektiert - praktizieren zu dürfen, haben mich als Mensch weitergebracht und meinen Umgang mit Druck und Stress wirksam verbessert. Vielen Dank, Matthias.»

Kurt

«Wir durchleuchteten wichtige Themen und ich konnte die Erfahrungen aus dem Kurs zu Hause oder bei der Arbeit anwenden. Ich schätzte den kostbaren Austausch in der entspannten Kurs-Atmosphäre.»

Riccarda

«Denk- und Verhaltensmuster, die mir nicht gut tun, wurden mir im Kurs viel klarer, und ich bin neu motiviert für positive Veränderungen.»

Birgitte

«In deinem sehr sorgfältig gestalteten 8wöchigen Achtsamkeitskurs durfte ich neue innere Räume entdecken und erleben, wie ich mein Leben achtsamer gestalten kann. Deine einfühlsame ruhige Art hat mir sehr entsprochen, und ich fühlte mich persönlich abgeholt und begleitet. DANKE von Herzen!»

Daniela

«Im 8-wöchigen Kurs habe ich viele Instrumente kennengelernt, um stressfrei durch meinen Alltag zu kommen. Dank Matthias ruhigen und bedachten Anleitungen durfte ich mich auf viele achtsame Momente einlassen.»

Tim

AchtsamZeit

Wer leitet die Kurse?

Ich heisse Matthias Wigger und bin 2018 durch einen MBSR 8-Wochen-Kurs zur Achtsamkeitspraxis gekommen.

Seit meiner eineinhalbjährigen Ausbildung zum MBSR-Trainer (Institut für Achtsamkeit von Dr. Linda Lehrhaupt) bin ich Mitglied des Schweizerischen MBSR-Verbands Mindfulness Swiss.

Geboren bin ich 1975. Zwischen meiner Ausbildung als Primarlehrer, den vielen Jahren als selbstständiger Grafiker/Filmer und den Anstellungen am Stapferhaus Lenzburg oder als Umweltlehrperson entdeck(t)e ich gerne neue Kontinente.

Unsere vierköpfige Familie wohnt in Malters.


Seit meinem MBSR-8 Wochen-Kurs 2018 praktiziere ich fast täglich Achtsamkeitstraining (Vipassana/Metta). Regelmässig bin ich zudem im Zendo am Fluss in Luzern oder für Retreats im Meditationszentrum Beatenberg.

 

Netzwerk

Sich ans einfach Sein erinnern, um mit frischem Blick wieder tun zu können.

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