Herbst-Kurse in Luzern: DI-Vormittag ab 29.10. // DO-Abend ab 31.10.

«Mindfulness Based Stress Reduction» MBSR = «Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit»

Bewusster und gelassener sein

Meine unterschiedlichen Angebote basieren hauptsächlich
auf dem bewährten und erforschten MBSR-Programm:

_mit alltagsnahen, schlichten Techniken
_um in Stresssituationen und Konflikten gelassen zu bleiben
_und etwas für die mentale & körperliche Gesundheit zu tun

Mehr Infos mit Klick auf diese vier Bilder.

Was ist MBSR?
Ist MBSR etwas für mich?
Was lerne ich mit MBSR?
Wie ist der MBSR-Kurs aufgebaut?

Angebot

Von der wöchentlichen Achtsamkeitspraxis

über den 8 Wochen-Kurs

bis zum massgeschneiderten Impuls-Programm

für Privatpersonen oder Firmen

MBSR in Luzern

8 Wochen-Kurs
M35, Murbacherstrasse 35, Luzern
  • 31.10.-19.12.24 und 23.1.-20.3.25

  • wöchentlich, 8x Donnerstag-Abend

  • 18.45-21.30 Uhr

  • SO 8.12. Tag der Achtsamkeit

  • 30 Kursstunden

MBSR in Luzern

8 Wochen-Kurs
Zendo am Fluss, Luzern
  • 29.10.-17.12.24

  • wöchentlich, 8x Dienstag-Vormittag

  • 8.30-11.15 Uhr

  • SO 8.12. Tag der Achtsamkeit

  • 30 Kursstunden

Wochenende für dich

Retreat / Auszeit
  • Gönn dir ein paar Tage ohne Ablenkung.

  • Stille Meditationsformen und körperliche Achtsamkeit

  • FR 29.11.-1.12.24

  • Propstei Wislikofen

  • Nur noch wenig Plätze vorhanden: Anmeldung bis 25. Oktober möglich

MBST in Luzern

12 Wochen-Kurs
Raum der Stille, PH Luzern
  • 15.10.-17.12.24

  • wöchentlich, 11x Dienstag-Abend

  • 19-20.30 Uhr

  • SA 16.11. Digital Detox Retreat

  • 22 Kursstunden

  • MBST = «Mindfulness Based Student Training» – auf Grund meiner Kurserfahrung nicht nur für Studierende geeignet

5 Tage für dich

Digitale Auszeit für Stille und eigene Worte
Refugio Heiligkreuz, Hasle
  • 6.-10.1.25

  • eine Gesundheits- und Erfahrungswoche (MO-FR)

  • in wunderbarer Natur ohne Ablenkung

  • Zeit für stille Meditationsformen, körperliche Achtsamkeit, aber auch lesen oder schreiben

  • auf Basis der Kneipp-Säulen Wasser, Bewegung, Ernährung, Heilpflanzen, Balance

5 Tage für dich

Aussteigen aus dem Hamsterrad
Refugio Heiligkreuz, Hasle
  • 13.-17.1.25

  • eine Gesundheits- und Erfahrungswoche (MO-FR) zusammen mit Michèle Grüter

  • Auszeit für innere Balance und Energie tanken

  • in wunderbarer Natur ohne Ablenkung

  • auf Basis der Kneipp-Säulen Wasser, Bewegung, Ernährung, Heilpflanzen, Balance

Refresher

Tag der Achtsamkeit
Lokalitäten in & um Luzern
  • Finden zusammen mit der Gruppe des 8 Wochen-Kurses statt

  • Nächste Termine:

  • SO 8.12. im Yoga Raum, Werkstrasse 7, Malters

  • SO 9.3. im Yoga Raum, Werkstrasse 7, Malters

  • 140.– / Person / Tag

Training in Malters

Anker-Abend
Yoga-Zentrum, ­Eistrasse 3, Malters
  • 19.00-21.00 Uhr

  • SO 13.10. / SO 3.11. / SO 8.12.

  • Online per Zoom möglich

  • Um die Achtsamkeitspraxis nachhaltig ins Leben zu integrieren.

  • 30.– / Person / Abend

  • 10er-Abos für 270.–

  • ANMELDUNG: bis spätestens 17 Uhr per SMS oder Mail

Training in Luzern

Acht­sam­keits­praxis
Zendo am Fluss Luzern oder online
  • Dienstags 18.30-20.30 Uhr

  • jede Woche, ausser in Schulferien

  • Kursleitung: MBSR Kreis Luzern

MBSR – individuell

Dein 8 Wochen-Kurs
Wir wählen einen passenden Ort
  • Wem eine Gruppe nicht behagt, kann den 8 Wochen-Kurs im Einzelunterricht besuchen.

  • Die selben Inhalte wie im Gruppen-Kurs – an 8 individuell abgestimmten Terminen.

  • 8x 2 Stunden

  • Tag der Achtsamkeit (in Stille) mit einer Gruppe

MBSR-Vorschau

8 Wochen-Kurs
in & um Luzern
  • Malters Yoga Zentrum / MO-Vormittag / 20.1.-17.3.25

  • Luzern M35 / DO-Abend / 23.1.-20.3.25

  • Malters Yoga Zentrum / FR-Vorabend / 24.1.-21.3.25

  • Kriens BG-Bell / DI-Vormittag / 1.4.-3.6.25

  • Luzern M35 / DO-Abend / 3.4.-12.6.25

MINDFUL COMPANY

INPUT
in Ihrer Firma
  • 1 Stunde Überblick zum Thema Achtsamkeit inklusive Impulsübungen

  • Massgeschneidert auf die Bedürfnisse Ihres Managements, Kaders oder Ihre Mitarbeitenden

  • siehe Kundenliste weiter unten

MINDFUL COMPANY

WORKSHOP
in Ihrer Firma
  • Workshops à 2 Stunden

  • z.B. Achtsamkeit und Körper /…Stress /…Wahrnehmung /…Kommunikation

  • spielerisch ins Thema eintauchen

  • siehe Kundenliste weiter unten

MINDFUL COMPANY

TRAININGS
in Ihrer Firma
  • regelmässige Achtsamkeitstrainings

  • Auszeit von 30-60 Minuten

  • für Mitarbeitende vor Ort oder online zugeschaltet

  • siehe Kundenliste weiter unten

Moment-Aufnahmen

Moment #17 : Auszeit Heiligkreuz

Als ein Wegbegleiter für den Rückzugsort Refugio Heiligkreuz in Hasle freue ich mich mit den beiden Betreiber:innen Marianne und Sandro auf den nächsten Schritt: Die über 30 Gesundheits- und Erfahrungswochen …

Moment #16 : Stille mit Weitsicht

Viel Stille mit Weitsicht☀️4 Tage Rückzug ins Meditationszentrum Beatenberg für verschiedene Meditationsübungen🧘🏽zB diese Gehmeditation vor Eiger, Mönch & Jungfrau😎 Solche Retreats ab 2 Tagen empfehle ich allen, die Körper & …

Moment #15 : Was ist deine Ruhe?

Wie sieht deine Ruhe aus? 🌲📖🧘‍♀️ An diesem Stammtisch der SRF Sternstunde Philosophie kannst du mitlauschen – und dir deine eigene Meinung bilden. Für mich ist es z.B. dann, wenn …

AchtsamZeit

Wer leitet die Kurse?

Ich heisse Matthias Wigger und bin 2018 durch einen MBSR 8-Wochen-Kurs zur Achtsamkeitspraxis gekommen.

Seit meiner eineinhalbjährigen Ausbildung zum MBSR-Trainer (Institut für Achtsamkeit) bin ich Mitglied des Schweizerischen MBSR-Verbands Mindfulness Swiss und leite momentan durch den 21. MBSR-Kurs.

Ob im 8 Wochen-Kurs mit Privatpersonen, in Firmen mit einem kurzen Vortrag oder während dem zweistündigen Workshop für ein Schulhausteam: Ich sehe mich als Türöffner für ein Thema, das mir immer wichtiger scheint.

Geboren bin ich 1975. Zwischen meiner Ausbildung als Primarlehrer, den vielen Jahren als selbstständiger Grafiker/Filmer und den Anstellungen am Stapferhaus Lenzburg oder als Umweltlehrperson entdeckte ich immer wieder gerne neue Kontinente. Unsere vierköpfige Familie wohnt in Malters.


Seit meinem MBSR-8 Wochen-Kurs 2018 praktiziere ich fast täglich ein Achtsamkeitstraining (Vipassana/Metta). Regelmässig bin ich zudem im Zendo am Fluss in Luzern oder für Retreats z.B. im Meditationszentrum Beatenberg.