Herbst-Kurse in Luzern: DI-Vormittag ab 29.10. // DO-Abend ab 31.10.

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«Mindfulness Based Stress Reduction» MBSR = «Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit»

Bewusster und gelassener sein

Meine unterschiedlichen Angebote basieren hauptsächlich
auf dem bewährten und erforschten MBSR-Programm:

_mit alltagsnahen, schlichten Techniken
_um in Stresssituationen und Konflikten gelassen zu bleiben
_und etwas für die mentale & körperliche Gesundheit zu tun

Mehr Infos mit Klick auf diese vier Bilder.

Was ist MBSR?
Ist MBSR etwas für mich?
Was lerne ich mit MBSR?
Wie ist der MBSR-Kurs aufgebaut?

Angebot

Von der wöchentlichen Achtsamkeitspraxis

über den 8 Wochen-Kurs

bis zum massgeschneiderten Impuls-Programm

für Privatpersonen oder Firmen

MBSR in Luzern

8 Wochen-Kurs
M35, Murbacherstrasse 35, Luzern

  • 31.10.-19.12.24 und 23.1.-20.3.25

  • wöchentlich, 8x Donnerstag-Abend

  • 18.45-21.30 Uhr

  • SO 8.12. Tag der Achtsamkeit

  • 30 Kursstunden

Info & Anmeldung

MBSR in Luzern

8 Wochen-Kurs
Zendo am Fluss, Luzern

  • 29.10.-17.12.24

  • wöchentlich, 8x Dienstag-Vormittag

  • 8.30-11.15 Uhr

  • SO 8.12. Tag der Achtsamkeit

  • 30 Kursstunden

Info & Anmeldung

Wochenende für dich

Retreat / Auszeit

  • Gönn dir ein paar Tage ohne Ablenkung.

  • Stille Meditationsformen und körperliche Achtsamkeit

  • FR 29.11.-1.12.24

  • Propstei Wislikofen

  • Nur noch wenig Plätze vorhanden: Anmeldung bis 25. Oktober möglich

Info & Anmeldung

MBST in Luzern

12 Wochen-Kurs
Raum der Stille, PH Luzern

  • 15.10.-17.12.24

  • wöchentlich, 11x Dienstag-Abend

  • 19-20.30 Uhr

  • SA 16.11. Digital Detox Retreat

  • 22 Kursstunden

  • MBST = «Mindfulness Based Student Training» – auf Grund meiner Kurserfahrung nicht nur für Studierende geeignet

Info

5 Tage für dich

Digitale Auszeit für Stille und eigene Worte
Refugio Heiligkreuz, Hasle

  • 6.-10.1.25

  • eine Gesundheits- und Erfahrungswoche (MO-FR)

  • in wunderbarer Natur ohne Ablenkung

  • Zeit für stille Meditationsformen, körperliche Achtsamkeit, aber auch lesen oder schreiben

  • auf Basis der Kneipp-Säulen Wasser, Bewegung, Ernährung, Heilpflanzen, Balance

Info & Anmeldung

5 Tage für dich

Aussteigen aus dem Hamsterrad
Refugio Heiligkreuz, Hasle

  • 13.-17.1.25

  • eine Gesundheits- und Erfahrungswoche (MO-FR) zusammen mit Michèle Grüter

  • Auszeit für innere Balance und Energie tanken

  • in wunderbarer Natur ohne Ablenkung

  • auf Basis der Kneipp-Säulen Wasser, Bewegung, Ernährung, Heilpflanzen, Balance

Info & Anmeldung

Refresher

Tag der Achtsamkeit
Lokalitäten in & um Luzern

  • Finden zusammen mit der Gruppe des 8 Wochen-Kurses statt

  • Nächste Termine:

  • SO 8.12. im Yoga Raum, Werkstrasse 7, Malters

  • SO 9.3. im Yoga Raum, Werkstrasse 7, Malters

  • 140.– / Person / Tag

Anmeldung

Training in Malters

Anker-Abend
Yoga-Zentrum, ­Eistrasse 3, Malters

  • 19.00-21.00 Uhr

  • SO 13.10. / SO 3.11. / SO 8.12.

  • Online per Zoom möglich

  • Um die Achtsamkeitspraxis nachhaltig ins Leben zu integrieren.

  • 30.– / Person / Abend

  • 10er-Abos für 270.–

  • ANMELDUNG: bis spätestens 17 Uhr per SMS oder Mail

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Training in Luzern

Acht­sam­keits­praxis
Zendo am Fluss Luzern oder online

  • Dienstags 18.30-20.30 Uhr

  • jede Woche, ausser in Schulferien

  • Kursleitung: MBSR Kreis Luzern

Info

MBSR – individuell

Dein 8 Wochen-Kurs
Wir wählen einen passenden Ort

  • Wem eine Gruppe nicht behagt, kann den 8 Wochen-Kurs im Einzelunterricht besuchen.

  • Die selben Inhalte wie im Gruppen-Kurs – an 8 individuell abgestimmten Terminen.

  • 8x 2 Stunden

  • Tag der Achtsamkeit (in Stille) mit einer Gruppe

Kontaktformular

MBSR-Vorschau

8 Wochen-Kurs
in & um Luzern

  • Malters Yoga Zentrum / MO-Vormittag / 20.1.-17.3.25

  • Luzern M35 / DO-Abend / 23.1.-20.3.25

  • Malters Yoga Zentrum / FR-Vorabend / 24.1.-21.3.25

  • Kriens BG-Bell / DI-Vormittag / 1.4.-3.6.25

  • Luzern M35 / DO-Abend / 3.4.-12.6.25

Kontaktformular

MINDFUL COMPANY

INPUT
in Ihrer Firma

  • 1 Stunde Überblick zum Thema Achtsamkeit inklusive Impulsübungen

  • Massgeschneidert auf die Bedürfnisse Ihres Managements, Kaders oder Ihre Mitarbeitenden

  • siehe Kundenliste weiter unten

Anfrage

MINDFUL COMPANY

WORKSHOP
in Ihrer Firma

  • Workshops à 2 Stunden

  • z.B. Achtsamkeit und Körper /…Stress /…Wahrnehmung /…Kommunikation

  • spielerisch ins Thema eintauchen

  • siehe Kundenliste weiter unten

Anfrage

MINDFUL COMPANY

TRAININGS
in Ihrer Firma

  • regelmässige Achtsamkeitstrainings

  • Auszeit von 30-60 Minuten

  • für Mitarbeitende vor Ort oder online zugeschaltet

  • siehe Kundenliste weiter unten

Anfrage

MBSR individuell – Dein 8 Wochen-Kurs


statt in der Gruppe im Einzelunterricht


die selben Inhalte an 8 individuellen Terminen

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Moment-Aufnahmen

Moment #17 : Auszeit Heiligkreuz

Als ein Wegbegleiter für den Rückzugsort Refugio Heiligkreuz in Hasle freue ich mich mit den beiden Betreiber:innen Marianne und Sandro auf den nächsten Schritt: Die über 30 Gesundheits- und Erfahrungswochen …

Moment #16 : Stille mit Weitsicht

Viel Stille mit Weitsicht☀️4 Tage Rückzug ins Meditationszentrum Beatenberg für verschiedene Meditationsübungen🧘🏽zB diese Gehmeditation vor Eiger, Mönch & Jungfrau😎 Solche Retreats ab 2 Tagen empfehle ich allen, die Körper & …

Moment #15 : Was ist deine Ruhe?

Wie sieht deine Ruhe aus? 🌲📖🧘‍♀️ An diesem Stammtisch der SRF Sternstunde Philosophie kannst du mitlauschen – und dir deine eigene Meinung bilden. Für mich ist es z.B. dann, wenn …

Alle Beiträge
Das sagen Teilnehmende

Stimmen aus einer AchtsamZeit

«Matthias ist ein sehr erfahrener und einfühlsamer Kursleiter, der alle Gruppenteilnehmer dort abholt, wo sie gerade stehen. Ich habe mich während meines MBSR-Kurses sehr kompetent unterstützt gefühlt und spüre weiterhin die positiven Effekte im Alltag. Achtsamkeit ist die Grundlage für die meisten Formen von Psychotherapie und ein wichtiger Baustein psychischer Gesundheit. Der Kurs ist daher für viele Lebenslagen absolut empfehlenswert.»

Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie FMH

«Der Kurs beinhaltet eine authentisch gelebte und kompetente Anleitung, ein fundiertes und aufbauendes Programm sowie einen stimmigen und schönen Rahmen. Die Möglichkeit verschiedene Achtsamkeits-Übungen über einen längeren Zeitraum - begleitet und (selbst-)reflektiert - praktizieren zu dürfen, haben mich als Mensch weitergebracht und meinen Umgang mit Druck und Stress wirksam verbessert. Vielen Dank, Matthias.»

Geschäftsführer

«Herzlichen Dank für deinen Kurs. Ich habe mich immer sehr wohl gefühlt. Du hast eine sehr angenehme Art, wie du die Gruppe lenkst, leitest, trägst, unterstützt. Viele wertvolle Tools für unser Wohlbefinden und für mehr Achtsamkeit haben wir erhalten.»

Sportlehrerin

«Den MBSR-Kurs bei Matthias kann ich uneingeschränkt empfehlen. Die kompetente und authentische Einführung in die Technik und Philosophie der Achtsamkeit ist für mich eine nachhaltige Bereicherung für mein Leben.»

Peter

«Das wertvollste Geschenk aus dem Kurs ist 'Freundlichkeit mir selbst gegenüber' gelernt zu haben.»

Fachspezialistin Lebensmittelrecht

«Der MBSR-Kurs bietet eine wertvolle Grundlage, um in die Achtsamkeitspraxis einzusteigen. Die transformative Wirkung kann mächtig sein – und ich würde diese Erfahrung jedem Menschen wünschen.»

Barbara

«Drei Kursstunden pro Woche, wie schaffe ich das bloss? Aber dann war ich immer wieder erstaunt, wie schnell diese Stunden vergingen. Und bald merkte ich, dass diese Stunden ein Geschenk an mich selbst waren.»

Lehrerin

«Der MBSR-Kurs wurde von Matthias umsichtig und einfühlsam angeleitet. Der Umgang mit dem Thema hat mich persönlich bereichert und meinem Denken und Handeln einen neuen Horizont gegeben. Der Kurs hat mich mir selber näher gebracht und mich auch in die Meditation eingeführt.»

Teamleiter IT

«Ich und meditieren? Das konnte ich mir vor dem Kurs nicht vorstellen. Die Erfahrungen einer Kollegin aus ihrem MBSR-Kurs haben mich neugierig gemacht. Und so habe ich mich, immer noch etwas skeptisch, für den MBSR-Kurs angemeldet. Meine Erwartungen wurden bei weitem übertroffen! Ich fühle mich seit dem Kurs näher bei mir, bin fokussierter und entspannter bei allem was ich mache, fühle mich ganz einfach besser. Und ich geniesse es immer noch zu meditieren! Vielen Dank Matthias für dein Angebot.»

Leiter Finanzen in Grossunternehmen

Zusammenarbeit

AchtsamZeit

Wer leitet die Kurse?

Ich heisse Matthias Wigger und bin 2018 durch einen MBSR 8-Wochen-Kurs zur Achtsamkeitspraxis gekommen.

Seit meiner eineinhalbjährigen Ausbildung zum MBSR-Trainer (Institut für Achtsamkeit) bin ich Mitglied des Schweizerischen MBSR-Verbands Mindfulness Swiss und leite momentan durch den 21. MBSR-Kurs.

Ob im 8 Wochen-Kurs mit Privatpersonen, in Firmen mit einem kurzen Vortrag oder während dem zweistündigen Workshop für ein Schulhausteam: Ich sehe mich als Türöffner für ein Thema, das mir immer wichtiger scheint.

Geboren bin ich 1975. Zwischen meiner Ausbildung als Primarlehrer, den vielen Jahren als selbstständiger Grafiker/Filmer und den Anstellungen am Stapferhaus Lenzburg oder als Umweltlehrperson entdeckte ich immer wieder gerne neue Kontinente. Unsere vierköpfige Familie wohnt in Malters.


Seit meinem MBSR-8 Wochen-Kurs 2018 praktiziere ich fast täglich ein Achtsamkeitstraining (Vipassana/Metta). Regelmässig bin ich zudem im Zendo am Fluss in Luzern oder für Retreats z.B. im Meditationszentrum Beatenberg.

 

Bern – Luzern – Zürich

Ein Team - 3 Städte

Mit Susann Büsser & Wolf Käppeli tausche ich mich regelmässig aus.
In dieser Zusammenarbeit können wir für dein Team oder die Firma den idealen AchtsamkeitsInput anbieten.

Anmeldung / Fragen

Nach der Anmeldung für einen 8 Wochen-Kurs maile ich einige Fragen.
Sie dienen als Basis für unser Vorgespräch.
Dieses ist ein Bestandteil des MBSR-Programms.
Das Gespräch kann vor Ort aber auch per Zoom stattfinden.


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