«Mindfulness Based Stress Reduction»

«Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit» = MBSR

_ein Programm mit alltagsnahen, schlichten Techniken
_um in Stresssituationen und Konflikten gelassen zu bleiben
_und so präventiv etwas für die Gesundheit zu tun

Was ist MBSR?
Ist MBSR etwas für mich?
Was lerne ich mit MBSR?
Wie ist der MBSR-Kurs aufgebaut?

Nächste Kurs-Info: FR 26.8. in Malters Nächste Kurs-Starts: Luzern ab DO 1.9. & Malters ab FR 9.9.

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Angebot

Laufend aktualisiert : von der wöchentlichen Achtsamkeitspraxis über den 8 Wochen-Kurs bis zum massgeschneiderten Impuls-Programm für Privatpersonen oder Institutionen und Firmen.

AchtsamZeit

Info-Anlass 8-Wochen-Kurs
Yoga-Zentrum, ­Eistrasse 3, Malters

  • FR 26.8., 18.30 Uhr

  • ANDERE TERMINE AUF ANFRAGE

  • Alles zum MBSR 8-Wochen-Kurs:

  • _Infos zu den Achtsamkeitsübungen

  • _eine «Muster-Übung»

  • _Kursleitung kennenlernen

  • _Hintergrundwissen zum Kurs / zur Achtsamkeit

Anmeldung

MBSR in Luzern

8 Wochen-Kurs
M35, Murbacherstrasse 35, Luzern

  • 1.9.-27.10.22

  • wöchentlich, 8x Donnerstag-Abend

  • 18.45-21.30 Uhr

  • SO 23.10. Tag der Achtsamkeit

  • 30 Std. in Kleingruppe (mind. 4)

Info & Anmeldung

AchtsamZeit in Luzern

Achtsamkeit für alle ab 60
Pro Senectute, Bewegungsraum, Maihofstrasse 76, Luzern

  • 2.9.-4.11.22

  • wöchentlich, 8x Freitag-Nachmittag

  • 15-16 Uhr

Info & Anmeldung

MBSR in Malters

8 Wochen-Kurs
Yoga-Zentrum, ­Eistrasse 3, Malters

  • 9.9.-4.11.22

  • wöchentlich, 8x Freitag-Abend

  • 19-21.45 Uhr

  • SO 23.10. Tag der Achtsamkeit

  • 30 Std. in Kleingruppe (mind. 4)

Info & Anmeldung

AchtsamZeit in Malters

Anker-Abend
Yoga-Zentrum, ­Eistrasse 3, Malters

  • Montags, 19.30-21.30 Uhr

  • NÄCHSTE TERMINE: 4.7., 5.9., 7.11.

  • 1. Montag im Monat (ausser Schulferien)

  • Der Anker-Abend hilft als wiederkehrende Trainingseinheit, die Achtsamkeitspraxis nachhaltig ins Leben zu integrieren.

  • 30.– / Person / Abend

  • 10er-Abos für 270.–

  • ANMELDUNG: bis spätestens MO 17 Uhr per SMS oder Mail

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MBSR in Luzern

8 Wochen-Kurs
Zendo am Fluss Luzern

  • 1.11.-20.12.22

  • Start an Allerheiligen !

  • wöchtentlich, 8x DI-Vormittag

  • 8.30-11.15 Uhr

  • SO 11.12. Tag der Achtsamkeit

  • 30 Std. in Kleingruppe (mind. 4)

Info & Anmeldung

AchtsamZeit in Luzern

Acht­sam­keits­praxis
Zendo am Fluss Luzern oder online

  • Dienstags 18.30-20.30 Uhr

  • jede Woche, ausser in Schulferien

  • Kursleitung: MBSR Kreis Luzern

Info

MBSR-Vertiefungstage

Tag der Achtsamkeit

  • Finden zusammen mit der Gruppe des 8 Wochen-Kurses statt

  • Nächste Termine:

  • SO 23.10. im Yoga-Zentrum, ­Eistrasse 3, Malters

  • SO 11.12. im Zendo am Fluss Luzern

  • SA 17.12. im Zendo am Fluss Luzern

  • 140.– / Person / Tag

Anmeldung

MBSR – individuell

Dein 8 Wochen-Kurs
Wir wählen einen passenden Ort

  • Wem eine Gruppe nicht behagt, kann den 8 Wochen-Kurs im Einzelunterricht besuchen.

  • Die selben Inhalte wie im Gruppen-Kurs – an 8 individuell abgestimmten Terminen.

  • 8x 2 Stunden

  • Tag der Achtsamkeit (in Stille) mit einer Gruppe

Kontakt aufnehmen

MBSR – Vorschau

8 Wochen-Kurse

  • DI 8.30-11.15 Uhr / 1.11.-20.12.22 / Zendo am Fluss Luzern

  • DO 18.45-21.30 Uhr / 3.11.-22.12.22 / Murbacherstrasse 35, Luzern

Kontakt aufnehmen
AchtsamZeit

Wer leitet die Kurse?

Ich heisse Matthias Wigger und bin 2018 durch einen MBSR 8-Wochen-Kurs zur Achtsamkeitspraxis gekommen.

Seit meiner eineinhalbjährigen Ausbildung zum MBSR-Trainer (Institut für Achtsamkeit von Dr. Linda Lehrhaupt) bin ich Mitglied des Schweizerischen MBSR-Verbands Mindfulness Swiss.

Geboren bin ich 1975. Zwischen meiner Ausbildung als Primarlehrer, den vielen Jahren als selbstständiger Grafiker/Filmer und den Anstellungen am Stapferhaus Lenzburg oder als Umweltlehrperson entdeck(t)e ich gerne neue Kontinente.

Unsere vierköpfige Familie wohnt in Malters.


Seit meinem MBSR-8 Wochen-Kurs 2018 praktiziere ich fast täglich Achtsamkeitstraining (Vipassana/Metta). Regelmässig bin ich zudem im Zendo am Fluss in Luzern oder für Retreats im Meditationszentrum Beatenberg.

 

Das sagen Teilnehmende

Stimmen aus der AchtsamZeit

«Wir durchleuchteten wichtige Themen und ich konnte die Erfahrungen aus dem Kurs zu Hause oder bei der Arbeit anwenden. Ich schätzte den kostbaren Austausch in der entspannten Kurs-Atmosphäre.»

Riccarda

«Unter der Anleitung von Matthias konnten wir Momente der Achtsamkeit erkunden, analysieren und diskutieren. Die Atmosphäre in der Gruppe war angenehm, und wir konnten uns so gegenseitig motivieren für die Praxis zu Hause. Sehr empfehlenswert!»

Cyril

«Denk- und Verhaltensmuster, die mir nicht gut tun, wurden mir im Kurs viel klarer, und ich bin neu motiviert für positive Veränderungen.»

Birgitte

«Ich durfte im MBSR-Kurs unter wohlwollender Anleitung praxisnahe Möglichkeiten erlernen, um im Alltag immer wieder zur Ruhe zu kommen. Herzlichen Dank.»

Pia

«In deinem sehr sorgfältig gestalteten 8wöchigen Achtsamkeitskurs durfte ich neue innere Räume entdecken und erleben, wie ich mein Leben achtsamer gestalten kann. Deine einfühlsame ruhige Art hat mir sehr entsprochen, und ich fühlte mich persönlich abgeholt und begleitet. DANKE von Herzen!»

Daniela

«Im 8-wöchigen Kurs habe ich viele Instrumente kennengelernt, um stressfrei durch meinen Alltag zu kommen. Dank Matthias ruhigen und bedachten Anleitungen durfte ich mich auf viele achtsame Momente einlassen.»

Tim

«Das fühlt sich gut an zum Ende das Achtsamkeitstages: Ich habe das Gefühl, mein Ich gereinigt zu haben durch das Abfüllen von ganz viel Leere und Stille.»

Frederique

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Sich ans einfach Sein erinnern, um mit frischem Blick wieder tun zu können.

Nächster Kurs in Luzern: ab Donnerstag 1.9.22


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Nächster Kurs in Malters: ab Freitag 9.9.22

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