Kursstart jetzt: DO-Abend ab 22.1.

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«Mindfulness Based Stress Reduction» MBSR = «Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit»

Bewusster und gelassener sein

Meine unterschiedlichen Angebote basieren hauptsächlich
auf dem bewährten und erforschten MBSR-Programm:

_mit alltagsnahen, schlichten Techniken
_um in Stresssituationen und Konflikten gelassen zu bleiben
_etwas für die mentale & körperliche Gesundheit zu tun
_unterstützend für Burn-Out-Prävention

Mehr Infos mit Klick auf diese vier Bilder.

Was ist MBSR?
Ist MBSR etwas für mich?
Was lerne ich mit MBSR?
Wie ist der MBSR-Kurs aufgebaut?

Moment-Aufnahmen

Moment #34 : HeimSpiel

Achtsamkeit im Alltag ist für mich nicht immer ein «easy» gewonnenes Heimspiel. Herausfordernde 🧐😡😨Momente tauchen – trotz regelmässiger Übungspraxis – immer wieder auf. Darüber aber vor 25 Gästen zu sprechen …

Moment #33 : Disco am Tag der Stille

Das war wahrlich eine herausfordernde Übung vor dem eigentlichen «Tag der Achtsamkeit», der auch «Tag der Stille» genannt wird und Teil des MBSR-Kurses ist: 6 bis 7 Stunden mal Zeit …

Moment #32 : Die Achtsamkeit hinter der Kunst

Kostenlose Übungen zum Kennenlernen von Achtsamkeit gab es auch bei der 2. Auflage des MindfulPopUp vom letzten Samstag. Und dieses Mal noch mehr gute Gespräche mit den Passant:innen um den …

Alle Beiträge

Angebot

Von der wöchentlichen Achtsamkeitspraxis

über den 8 Wochen-Kurs

bis zum massgeschneiderten Impuls-Programm

für Privatpersonen oder Firmen

 

✳️ Aktuelles Angebot – chronologisch aufgelistet✳️

 

MBSR in Luzern

8 Wochen-Kurs
M35, Murbacherstrasse 35, Luzern

  • 22.1.-19.3. /// 22.10.-10.12.

  • wöchentlich, 8x Donnerstag-Abend

  • 18.45-21.30 Uhr

  • SA 7.3. Tag der Achtsamkeit

  • 30 Kursstunden

Info & Anmeldung

MBST in Luzern

11 Wochen-Kurs
Raum der Stille, PH Luzern

  • 25.02.-27.05.26

  • wöchentlich, 11x Mittwoch-Abend

  • 19-20.30 Uhr

  • SO 19.4. Digital Detox Retreat

  • 22 Kursstunden

  • MBST = «Mindfulness Based Student Training» – auf Grund meiner Kurserfahrung nicht nur für Studierende geeignet

Info & Anmeldung

Retreat

Achtsam Morgen
Propstei Wislikofen

  • 27.3 – 29.3.2026

  • Mindful Life Design:

  • entfliehe dem Alltag

  • bring Klarheit in deine berufliche und persönliche Zukunft

Info & Anmeldung

Retreat

Auszeit
Propstei Wislikofen

  • FR 13.-15.11.26

  • Gönn dir ein paar Tage ohne Ablenkung.

  • Stille Meditationsformen und körperliche Achtsamkeit

  • Frühbucherpreis bis 1.7.2026

Info & Anmeldung

Refresher

Tag der Achtsamkeit
Lokalitäten in & um Luzern

  • Finden zusammen mit der Gruppe des 8 Wochen-Kurses statt

  • Nächster Termin:

  • SA 7.3. im Yoga Raum, Werkstrasse 7, Malters

  • SA 22.8. im BG Bell, Kriens

  • 140.– / Person / Tag

Anmeldung

Training online

Mindful Morning
per Zoom

  • Achtsamer Start in den Tag

  • jeden MO und DO

  • 6–6.30 Uhr (ohne Schulferien und Feiertage)

  • Einfach gemeinsam in Stille sitzen – ohne Anmeldung, aber nicht allein.

  • 10er-Pass: CHF 50.– // einzeln: CHF 10.–

Zoom-Link erhalten

Training in Malters

Anker-Abend
Yoga-Zentrum, ­Werkstrasse 7, Malters

  • 19-21 Uhr

  • FR 6.2. / SO 8.3. / SO 28.3.

  • Online per Zoom möglich

  • Um die Achtsamkeitspraxis nachhaltig ins Leben zu integrieren.

  • 30.– / Person / Abend

  • 10er-Abos für 270.–

  • ANMELDUNG: bis spätestens 17 Uhr per SMS oder Mail

Anmelden

Training in Luzern

Acht­sam­keits­praxis
Zendo am Fluss Luzern oder online

  • Dienstags 18.30-20.30 Uhr

  • jede Woche, ausser in Schulferien

  • Kursleitung: MBSR Kreis Luzern

Info

MBSR – individuell

Dein 8 Wochen-Kurs
Wir wählen einen passenden Ort

  • Wem eine Gruppe nicht behagt, kann den 8 Wochen-Kurs im Einzelunterricht besuchen.

  • Die selben Inhalte wie im Gruppen-Kurs – an 8 individuell abgestimmten Terminen.

  • 8x 2 Stunden

  • Tag der Achtsamkeit (in Stille) mit einer Gruppe

Kontaktformular

MINDFUL COMPANY

INPUT
in Ihrer Firma

  • 1 Stunde Überblick zum Thema Achtsamkeit inklusive Impulsübungen

  • Massgeschneidert auf die Bedürfnisse Ihres Managements, Kaders oder Ihre Mitarbeitenden

  • siehe Kundenliste weiter unten

Anfrage

MINDFUL COMPANY

WORKSHOP
in Ihrer Firma

  • Workshops à 2 Stunden

  • z.B. Achtsamkeit und Körper /…Stress /…Wahrnehmung /…Kommunikation

  • spielerisch ins Thema eintauchen

  • siehe Kundenliste weiter unten

Anfrage

MINDFUL COMPANY

TRAININGS
in Ihrer Firma

  • regelmässige Achtsamkeitstrainings

  • Auszeit von 30-60 Minuten

  • für Mitarbeitende vor Ort oder online zugeschaltet

  • siehe Kundenliste weiter unten

Anfrage

MBSR individuell – Dein 8 Wochen-Kurs


statt in der Gruppe im Einzelunterricht


die selben Inhalte an 8 individuellen Terminen

Anfrage
Das sagen Teilnehmende

Stimmen aus einer AchtsamZeit

«Matthias ist ein sehr erfahrener und einfühlsamer Kursleiter, der alle Gruppenteilnehmer dort abholt, wo sie gerade stehen. Ich habe mich während meines MBSR-Kurses sehr kompetent unterstützt gefühlt und spüre weiterhin die positiven Effekte im Alltag. Achtsamkeit ist die Grundlage für die meisten Formen von Psychotherapie und ein wichtiger Baustein psychischer Gesundheit. Der Kurs ist daher für viele Lebenslagen absolut empfehlenswert.»

Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie FMH

«Der MBSR-Kurs bei Matthias bot eine fundierte Einführung in die Praxis der Achtsamkeit und Meditation. Die verschiedenen Übungen für zu Hause halfen mir, eine regelmässige Praxis zu entwickeln, um aus der Hektik in die Ruhe zu kommen. Besonders wertvoll war der Fokus auf alltagstaugliche Techniken zur Stressbewältigung. Eine gute Grundlage für alle, die mehr Gelassenheit im Leben suchen.»

Leiter Innovation

«Der Kurs im Einzelsetting war für mich sehr intensiv, weil ich immer gefordert war und mich nicht hinter einer Gruppe zurücknehmen konnte. Matthias ist stets feinfühlig auf meine Fragen und Gedanken eingegangen. Ich war in einer herausfordernden Lebenslage und habe enorm vom Kurs profitiert.»

Lehrerin

«Der Kurs beinhaltet eine authentisch gelebte und kompetente Anleitung, ein fundiertes und aufbauendes Programm sowie einen stimmigen und schönen Rahmen. Die Möglichkeit verschiedene Achtsamkeits-Übungen über einen längeren Zeitraum - begleitet und (selbst-)reflektiert - praktizieren zu dürfen, haben mich als Mensch weitergebracht und meinen Umgang mit Druck und Stress wirksam verbessert. Vielen Dank, Matthias.»

Geschäftsführer

«Herzlichen Dank für deinen Kurs. Ich habe mich immer sehr wohl gefühlt. Du hast eine sehr angenehme Art, wie du die Gruppe lenkst, leitest, trägst, unterstützt. Viele wertvolle Tools für unser Wohlbefinden und für mehr Achtsamkeit haben wir erhalten.»

Sportlehrerin

«Man ist nicht schneller, wenn man immer mehr macht. Mit mehr bewusster Achtsamkeit im Alltag kann ich mich besser auf das Wesentliche an diesem Tag fokussieren – das führt zu mehr Zufriedenheit und mehr Gelassenheit.»

Ärztin

«Das wertvollste Geschenk aus dem Kurs ist 'Freundlichkeit mir selbst gegenüber' gelernt zu haben.»

Fachspezialistin Lebensmittelrecht

«Der MBSR-Kurs bietet eine wertvolle Grundlage, um in die Achtsamkeitspraxis einzusteigen. Die transformative Wirkung kann mächtig sein – und ich würde diese Erfahrung jedem Menschen wünschen.»

Barbara

«Drei Kursstunden pro Woche, wie schaffe ich das bloss? Aber dann war ich immer wieder erstaunt, wie schnell diese Stunden vergingen. Und bald merkte ich, dass diese Stunden ein Geschenk an mich selbst waren.»

Lehrerin

«Der MBSR-Kurs wurde von Matthias umsichtig und einfühlsam angeleitet. Der Umgang mit dem Thema hat mich persönlich bereichert und meinem Denken und Handeln einen neuen Horizont gegeben. Der Kurs hat mich mir selber näher gebracht und mich auch in die Meditation eingeführt.»

Teamleiter IT

«Ich und meditieren? Das konnte ich mir vor dem Kurs nicht vorstellen. Die Erfahrungen einer Kollegin aus ihrem MBSR-Kurs haben mich neugierig gemacht. Und so habe ich mich, immer noch etwas skeptisch, für den MBSR-Kurs angemeldet. Meine Erwartungen wurden bei weitem übertroffen! Ich fühle mich seit dem Kurs näher bei mir, bin fokussierter und entspannter bei allem was ich mache, fühle mich ganz einfach besser. Und ich geniesse es immer noch zu meditieren! Vielen Dank Matthias für dein Angebot.»

Leiter Finanzen in Grossunternehmen

«Was als grosse Herausforderung startete, entpuppte sich als mentale Wohltat.»

wissenschaftliche Mitarbeiterin

«Ich wünschte mir, in meinem Umfeld würden ganz viele diesen Kurs ebenfalls besuchen, weil ich es in diesen Zeiten einfach nur bereichernd und wichtig finde, sich mit diesen Themen zu beschäftigen und sich darin zu üben, eine gesunde Balance im Alltag zu finden.»

Forschungskoordinatorin

«Ich habe mich im Kurs bei Matthias sehr professionell begleitet und getragen gefühlt. Er ist wohlwollend auf die Anliegen der Gruppe eingegangen und konnte dadurch eine vertraunsvolle Atmosphäre schaffen. Der regelmässige Erfahrungsaustausch in der Gruppe empfand ich als sehr wertvoll. Im MBSR-Kurs durfte ich mich intensiv mit meiner Achtsamkeitspraxis auseinandersetzen. Ich habe Werkzeuge und Tools an die Hand bekommen, um meine Praxis zu vertiefen und zu kultivieren. Dies hat definitiv geklappt! Durch den Kurs bin ich in allen Lebensbereichen achtsamer unterwegs und kann dadurch gelassener und bewusster durchs Leben gehen.»

Sozialarbeiter FH

Zusammenarbeit

AchtsamZeit

Wer leitet die Kurse?

Ich heisse Matthias Wigger und bin 2018 durch einen MBSR 8-Wochen-Kurs zur Achtsamkeitspraxis gekommen.

Seit meiner eineinhalbjährigen Ausbildung zum MBSR-Trainer (Institut für Achtsamkeit) bin ich Mitglied des Schweizerischen MBSR-Verbands Mindfulness Swiss und leite momentan durch den 29. MBSR-Kurs. Zudem bin ich ausgebildeter MBST-Trainer und biete dieses Angebot über den Hochschulsport Luzern an.

Ob im 8 Wochen-Kurs mit Privatpersonen, in Firmen mit einem kurzen Vortrag oder während dem zweistündigen Workshop für ein Team: Ich sehe mich als Türöffner für ein Thema, das mir immer wichtiger scheint.

Geboren bin ich 1975. Zwischen meiner Ausbildung als Primarlehrer, den vielen Jahren als selbstständiger Grafiker/Filmer und den Anstellungen am Stapferhaus Lenzburg oder als Umweltlehrperson entdeckte ich immer wieder gerne neue Kontinente. Unsere vierköpfige Familie wohnt in Malters.


Seit meinem MBSR-8 Wochen-Kurs 2018 praktiziere ich fast täglich ein Achtsamkeitstraining (Vipassana/Metta). Regelmässig bin ich zudem im Zendo am Fluss in Luzern oder für Retreats z.B. im Meditationszentrum Beatenberg.

 

Bern – Luzern – Zürich

Ein Team - 3 Städte

Mit Susann Büsser, Wolf Käppeli & den 5 Lehrenden vom MBSR Kreis Luzern tausche ich mich regelmässig aus.
In dieser Zusammenarbeit können wir für dein Team oder die Firma den idealen AchtsamkeitsInput anbieten.

Susann Büsser
MBSR Kreis Luzern
Wolf Käppeli

Anmeldung / Fragen

Nach der Anmeldung für einen 8 Wochen-Kurs maile ich einige Fragen.
Sie dienen als Basis für unser unverbindliches Vorgespräch.
Dieses ist ein Bestandteil des MBSR-Programms.
Das Gespräch kann vor Ort aber auch per Zoom stattfinden.


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